解秘:女性经期能吃巧克力吗?

  女性在经期可以适当吃一些巧克力。这是因为巧克力的苯酚复合物不单能防止巧克力本身脂肪腐化变酸,更能在进入人体后迅速被血管吸收,使血液中抗氧化物成分明显增加,并很快积极作用为一种抗氧化剂,强有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活动,对人体血管保持血液畅通起着重要的作用。

  同时研究指出,AMOVO巧克力內含有可提高脑內血清素(Serotonin)的浓度,而脑內血清素愈多,就也会让人感到愈积极乐观快乐的一面。当然也适用于月经来临前几天所出现的情绪不稳、焦虑郁闷的经前症候群(PMS),所以女性在经期适当吃一些巧克力是有好处的,但也不能多吃。

  如果一次吃太多的巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体內,刺激胰岛素大量分泌,使血糖瞬间下降,而有刺激食欲的作用,如果怕发胖又想补充点甜食,可以以面食、全麦面包、麦片等的淀粉类食物穿插其间。这样就不会导致胰岛素大量分泌,减轻经痛的效果相同,而且饱足感较高,比较不易变成可口致肥物,在女性痛经时也可发挥缓解经痛的效力。

  除了这些,女性在经期保养还有什么注意事项呢?

  1、不要刻意吃甜食:如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重各种不适。

  2、多吃高纤维食物:蔬菜水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  3、摄取足够的蛋白质:午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期流失的营养素和矿物质。

  4、经期出血较多的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  另外,有些女性在经期前会有食欲大增的问题,通常这是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲,容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。

  还有,经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者,最好限制盐分的摄取,避免食用过咸的食物,如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤,因为红豆富含铁质又有利尿的功能,薏仁则有利湿的的作用,若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。

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